neděle 7. září 2014

36. týden 2014

Plán na tento týden jsem splnil, chtěl jsem odběhat 7h, což se povedlo ( 7h 30min )a zároveň jsem chtěl poběhat něco v kopcích ( + 1300m ) , po celý týden jsem trochu mimo normální stav, málo spánku, takže se do ničeho nijak extra nenutím, tempo je proto volnější.
---
Po - volno
---
Út - 23km / 2h 25min / +480m / http://connect.garmin.com/modern/activity/581617831

běh z práce, po obědě, lehký krok, ale celkově pocit nic moc, vrací se mi trochu oběd, jsem unavený, takže spíš běžím jen tak na pohodu a moc se nedaří držet se v pásmu MAF. Hrudní pas zapomenu namočit, footpod jsem nechal v kanclu. Vodu nepotřebuji, v závěru sním dvě hrušky a to mi stačí. Našel jsem nové cesty na běhání v mírných i prudkých kopcích.
---
St - volno
---
Čt - 12,5km / 1h 15min / http://connect.garmin.com/activity/582752259


pozvolné zahřátí kolem řeky, poté 3x vysoká kolena, 3x odpichy do dálky, 2x odpichy do výšky - už jdou hodně ztěžka,  hlavně je tma, takže ztrácím koncentraci. Pro představu dávám odkaz, jak by to mělo vypadat, ne jak to dělám :) . http://www.lydiardfoundation.org/hill-training-the-lydiard-way/ . Minulý týden jsem to zkoušel poprvé a nejspíš jsem do toho vložil až moc úsilí, byl jsem z toho vymlácený už po 3. opakování.
---
- volno
---
So - 22km / 2h 28min / +470m / http://connect.garmin.com/dashboard?cid=36957879


nejprve to vypadá na poklidný běh, než doběhnu na Olešnou, jsem fajně zahřátý. Jakmile se ocitnu v lese, začínají otravovat mouchy, je jich fakt moc. Běží se i do kopce dobře, akorát tenisky trochu kloužou na blátě. První výstup na Ostružnici vedu novou cestou, seběh je pak po písečném podkladu, ještě si zkusím vyběhnout na rozhlednu v Chlebovicích a pak už zpátky. Testuji krmení se za běhu :) 6 švestek a jednu hrušku, šlo to. V závěru mě píchá v boku, to už jsem dlouho nezažil..
---
Ne - 14km / 1h 24min / +200m / http://connect.garmin.com/activity/584562427

zahřátí na rovince do Hodoňovic, odtud na Čupek a zpět za cca 32min, výklus domů. Do kopce běžím bez pauzy, tep se drží v rozumných mezích, cítím dostatečné rezervy, super pocit.
---

1 komentář: