pátek 19. června 2015

MMM - 8.týdenní tréninkový plán podle Greifa

Času je pořád dost, než mi započne trénink na MMM, přesto bych se chtěl už nyní podělit o jeho nástřel. Vycházel jsem z tohoto webu BK SAK Karviná, kde je podrobně sepsán každý týden a to pro 3 objemové varianty. Vybral jsem si střed, což by mělo odpovídat týdennímu objemu 110km, bude to pro mě opět něco nového, koncepce mě zaujala, tak snad mi to nadšení vydrží do konce :-) . Tabulka temp pro dané tréninky je velmi podobná s J.Danielsem, takže jsem si jen o chlup pozměnil tyto hodnoty podle VDOT. V průběhu přípravy absolvuji celkově 3 závody: Palkovice-Kubankov, 1/2M Ostrava, hodinovka na Slezanu, pouze ten první závod vybočuje z konceptu, zbytek mám +- podle plánu. Týdenní součty také ve finále nejsou přesně na 110km/týdně , ale o trochu více, tak to bude pořádná dřina, o tom žádná. Moc se na to těším! Na kterýkoliv trénink uvítám kolegy, na soboty také tahače na kole :) apod. 

A na jaký čas budu trénovat? Podle aktuální "formy" bych to chtěl běžet tempem cca. 4:25/km = 3h07m - 3h10m.
Zde je plán rozdělený po měsících srpen - září +1.týden v říjnu.
Vysvětlivky pro zkratky: VK E - volný klus / M - maratonské tempo / T - max.aerobní tempo / 

VDOT tempo/km dle typu tréninku 


srpen


září - říjen

Žádné komentáře:

Okomentovat