neděle 31. ledna 2016

WK4 2016



Po - 10km volně, nohy jsou po neděli v cajku, boty v břečce vymáchám až až, to vypadá na pračku.

Út - 15km v tom 10km @ 42:15 (4:13/km) , avg. 159tf , doufal jsem, že už bude sucho, ale schytaly to i další boty :-) .

St - 10km volně, trochu cítím únavu po úterním tréninku

Čt - 1.fáze 20km @ 5:28/km, teprve teď se dostavila únava z úterka, šlo to moc těžko do práce. 2.fáze 19,5km @ 4:54/km, v tom 6x2km tempo / 1km MK, nešlo to moc dobře, většinu rychlých úseků jsem odtahal v kopcích, tak jsem zkoušel udržet otáčky aspoň podle tepu.

Pá - volno

So - 10km @ 5:05/km v tom 5x100m R

Ne - 32km @ 5:08/km , šlo to dobře, vybral jsem si i pár menších kopců, od poloviny začalo dost foukat, tak jsem hodně bojoval na dlouhých rovinkách mezi poli. 27-30km jsem trochu vystupňoval tempo, sil bylo dost.

Celkem 10h / 117km


Žádné komentáře:

Okomentovat