neděle 14. února 2016

WK6 2016

Po - 10,5km @ 5:17/km ještě volně, nohy jsou dnes více rozbité než v neděli, ale poslední kiláky se už běží lehce, závěr 5x100m.

Út - 23,5km @ 4:46/km , 2km rozklus, 5x50m R, poté 6x2km @ 4:15/km , 1km MK @ 5:00/km. Venku fičák, naštěstí volím směr s větrem v zádech, zároveň po proudu řeky, meziklus běžím vždy proti proudu. Šlo to dobře, jen ten poslední úsek byl už proti větru, tak jsem si pěkně máknul.

St - 6,5km volně, všude břečka, necítím se 100% fit, tak to i rychle balím.

Čt - 15km, 2km zahřátí, 5x100m R, následuje 5x800m 3:45 - 3:57/km, MK 400m velmi volně, vůbec mi to nejde, takže místo plánovaných 10x800m si dám ještě 8x400m s MK 200m, ale ani kratší úseky moc nevylepším.

Pá - 13km volně

So - 32km -> 5km zahřátí, 22km @ 4:47/km, 5km výklus. Běžel jsem to s kamarádem, takže jsme volili něco mezi, jinak jsem to měl v plánu běžet za 4:40/km, příště už to určitě půjde.

Ne - 9km regeneračně, trochu mě tahají úpony kolem kotníku, ale není to přímo bolestivé.

Celkem 111km / 9h 20min

Žádné komentáře:

Okomentovat